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비만클리닉

내과 및 검진센터

비만클리닉

세계가 인정하는 의학기술을 가진 관절·척추병원 바른마디병원

비만이란?

비만은 단순히 체중이 많이 나가는 것이 아니라 체내 지방이 과도하게 축적된 상태를 의미합니다.

우리나라 성인의 비만율은 지속적으로 증가하는 추세이며, 연령대 및 성별에 따라 차이가 있습니다.
비만은 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등 다양한 만성질환의 위험 요인이므로 적극적인 관리가 필요합니다.

아래화살표

비만 예방과 관리를 위해 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필수적입니다.

비만의 분류

비만은 피하지방형과 내장지방형으로 나뉩니다.

피하지방형

피부 아래 피하조직에 축적되는 지방

  • - 성장기 체중 증가와 관련됨
  • - 주로 여성에게 많이 나타남
  • - 엉덩이, 허벅지, 팔뚝 등에 지방이 축적되는 경향이 있음

내장지방형

장기 주변과 장기 사이에 축적되는 지방

  • - 중년 남성에게 많이 발생
  • - 내장비만 면적이 100㎠ 이상이거나, 내장지방면적/피하지방면적 비율이 0.4 이상일 경우 대사증후군 위험이 높음
  • - 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의 원인이 될 수 있음
비만의 원인

동물성 지방의 과다 섭취, 인스턴트 음식 섭취 증가, 야식 및 간식 섭취 습관, 탄수화물 과다 섭취
과식, 빠른 식사 속도, 불규칙한 식사 패턴 등 잘못된 식습관이 비만의 주요 원인
에너지 섭취량이 소비량보다 많고 신체 활동이 부족할 경우 체중이 증가

비만 치료 및 예방

치료방법

비만 치료의 목표는 갑작스러운 변화가 아닌 점진적인 행동 변화를 통해 건강한 습관을 형성하는 것입니다. 이를 위해 식습관, 운동 습관, 사고방식을 점검하고 개선하는 과정이 필요합니다.

  • STEP 01 자기 관찰 단계
    • 식사 일기 쓰기
      • 과식의 원인과 잘못된 식습관 분석
  • STEP 02 자극 조절 단계
    • 1. 식품 구매
      • 꼭 필요한 식품만 구매 목록 작성하기
    • 2. 식사 환경 조절
      • 과식 유발 음식을 가까이 두지 않기
      • 음식 오래 씹기
      • 식사에만 집중하기
      • 작은 그릇을 사용하며 적절한 양만 섭취하기
  • STEP 03 목표 보상 단계
    • 보상하기
      • 충분한 조절을 했을 경우 보상하기
      • 목표에 도달했을 경우 건강한 보상을 제공하기

비만 예방을
위한 운동

지방을 효과적으로 태우기 위해서는 산소를 많이 활용하는 유산소 운동이 도움이 됩니다.

  1. 01빠른 속도로 걷기 (파워 워킹)
  2. 02무릎에 무리가 가지 않는 가벼운 조깅
  3. 03자전거 타기
  4. 04수영하기
  5. 04주 3회 이상, 30분 이상 지속적으로 운동하기