비만클리닉
비만 치료 및 예방
치료방법
비만 치료의 목표는 갑작스러운 변화가 아닌 점진적인 행동 변화를 통해 건강한 습관을 형성하는 것입니다. 이를 위해 식습관, 운동 습관, 사고방식을 점검하고 개선하는 과정이 필요합니다.
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STEP 01 자기 관찰 단계
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식사 일기 쓰기
- 과식의 원인과 잘못된 식습관 분석
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식사 일기 쓰기
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STEP 02 자극 조절 단계
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1. 식품 구매
- 꼭 필요한 식품만 구매 목록 작성하기
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2. 식사 환경 조절
- 과식 유발 음식을 가까이 두지 않기
- 음식 오래 씹기
- 식사에만 집중하기
- 작은 그릇을 사용하며 적절한 양만 섭취하기
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1. 식품 구매
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STEP 03 목표 보상 단계
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보상하기
- 충분한 조절을 했을 경우 보상하기
- 목표에 도달했을 경우 건강한 보상을 제공하기
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보상하기
비만 예방을
위한 운동
지방을 효과적으로 태우기 위해서는 산소를 많이 활용하는 유산소 운동이 도움이 됩니다.
- 01빠른 속도로 걷기 (파워 워킹)
- 02무릎에 무리가 가지 않는 가벼운 조깅
- 03자전거 타기
- 04수영하기
- 04주 3회 이상, 30분 이상 지속적으로 운동하기
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